Oddech

Oddech
Często mówi się, że gdy siedzimy i medytujemy, powinniśmy myśleć o oddechu, by nasz małpi umysł, jak
nazywa go Baba, miał na czym się skupić, by przestał w końcu błąkać się od jednej myśli do drugiej. Zaleca
się też, byśmy przenosili swój oddech w dół do brzucha, a nie tylko ograniczali do płuc.
Teraz wiemy, że jest to również dobre dla naszego zdrowia. Roberta Fried w książce „Oddychaj dobrze, czuj
się dobrze”* napisała, że większość ludzi oddycha zbyt płytko i zbyt szybko. To stwarza brak równowagi w
ilości dwutlenku węgla we krwi, co wywołuje symptomy takie jak mrowienie w dłoniach, zawroty głowy,
osłabienie, zmęczenie, częste wzdychanie, ziewanie i odbijanie, zaparcia, podrażnienie ibezsenność.


Właściwym oddychaniem można również poprawić stan przy rozmaitych chronicznych dolegliwościach, takich
jak astma, nadciśnienie i migrena. „Właściwy sposób oddychania to oddychanie głębokie idące aż w dół
brzucha – tylko pomyślcie o tym, jak nowonarodzone dziecko oddycha całym brzuchem, jak podnosi się jego
brzuch wraz z każdym wdechem i wydechem”  – mówi dr Fried. Poniżej mamy zalecane przez niego
ćwiczenie, jak oddychać głębiej: 5
Wyobraź sobie, że twoje ciało jest odwróconym zakraplaczem. Twój nos jest otworem, a twój brzuch jest gumowym
uchwytem. Usiądź z dłońmi na brzuchu i wdychaj wyobrażając sobie, że powietrze napełnia gumowy uchwyt, gdy
wpuszczasz powietrze do brzucha i on się powiększa. A potem wydychaj, spinając mięśnie brzucha, jakbyś zaciskał
gumowy uchwyt zakraplacza.
Dzięki tej codziennej praktyce oddychania brzuchem ludzie często zauważają po kilku dniach albo po dwóch
tygodniach, że polepsza się ich zdrowie. Ostatecznym celem jest automatyczne oddychanie z brzucha, az
czasem szybkie płytkie oddychanie stanie się nawykiem należącym do przeszłości.  I wasza medytacja też
może się polepszyć!
Źródło: Robert Fried, PhD, jest profesorem biopsychologii i behawioralnej neuronauki w Hunter College w New York City i autorem książki Breathe Well,
Be Well: A Program to Relieve Stress, Anxiety, Asthma, Hypertension, Migraine, and Other Disorders for Better Health (Wiley).(Oddychaj dobrze, czuj się
dobrze. Program uwalniania stresu, niepokoju, astmy, napięcia, migreny i innych dolegliwości ku lepszemu zdrowiu.)

 

News!

Czy wiesz, że...
Imbir jest pomocny dla zmniejszenia bólu mięśni i bolesności po fizycznym wysiłku
Czy wiesz że...
Banan, zawierający trzy naturalnych cukry – sacharozę, fruktozę i glukozę w połączeniu z błonnikiem, daje natychmiastowy, ciągły i znaczący przypływ energii ?


Nowości

Popularne


Stworzone dzięki DATAGRAM.
Program do fakturowania | Antywirus dla szkoły | Serwis szkolnych pracowni komputerowych |